MİDE BALONU UYGULAMASI SONRASI BESLENME VE EGZERSİZ

Cerrahi

Mide balonu obezite ile mücadelede etkili bir araçtır. Bu işlem kısıtlayıcı prosedür olarak kabul edilir. Mideye yerleştirilen balon midede hacim kapladığı için tüketilen besin miktarında azalma olacaktır. Balon sıvı içerdiği için midenizde serbestçe hareket edecektir. Mide balonuyla eskiye oranla besin tüketimi azaldığından daha erken tokluk hissi alınmaya başlanacaktır.

MİDE BALONU SONRASI BESLENME İLKELERİ

  1. Tüketeceğiniz yiyecek ve içecekleri seçerken protein içeriğinin yüksek olmasına, karbonhidrat ve yağ içeriğinin düşük olmasına, şeker ilavesiz ve şekersiz olmasına özen gösteriniz.
  2. Yemek sırasında sıvı tüketmeyiniz. Katı ve sıvı gıdaları tüketirken 30 dakika bekleyiniz. Katı ve sıvıyı birlikte tükettiğinizde mide bulantısı, şişkinlik ve yetersiz protein alımına neden olmaktadır.
  3. Üç ana öğün ve 3 ara öğün tüketiniz. Öğün atlamayınız.
  4. Her öğününüzde ilk protein tüketiniz. Meyve tüketiminiz son tercihiniz olmalı.
  5. Yemeklerinizi tüketirken çok çiğneyiniz. 20-30 defa çiğnemek önemlidir.
  6. Yemeklerinizi hızlı tüketmek rahatsız hissetmenize neden olabilir. Yemeklerinizi 20-30 dakikadan önce bitirmeyiniz.
  7. Günlük kafein alımınızı sınırlandırınız. Kafein diüretiktir ve dehidretasyona sebep olabilir. Kahve tüketiminizi günlük 2 fincan ile sınırlandırınız. Daha fazla kahve tüketimi ülsere neden olabilir. Kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.
  8. Karbonatlı içeceklerden uzak durunuz. (soda, kola, gazoz gibi gazlı içecekler)
  9. Pipet kullanmayınız. Pipet tek seferde çok hızlı ve fazla sıvı almanıza neden olabilir. Midenizi rahatsız edebilir.
  10. Alkolden kaçınınız. Alkol tüketimi kalori alımının artması ve fazla tüketilmesi durumunda ülsere neden olabilir.
  11. Vitamin ve minerallerinizi doktor kontrolünde düzenli kulanınız.

MİDE BALONU ÖNCESİ VE SONRASI EGZERSİZ Amerikan Kalp Derneği kalp hastalıkları ve inme riskini azaltmak için her gün düzenli olarak 30-45 dakika yürüyüşü önermektedir.

Neden Egzersiz Yapmalısınız?

Egzersiz iyi hissetmenin ve güzel görünmenin en kolay yoludur. Vücudun içinde kalp sağlına iyi gelirken dışında ise vücudun şekillenmesinde önemli rol oynar.

Düzenli Egzersizin Yararları:

  • Kalp daha az eforla kan ve oksijen pompalar.
  • Yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olur.
  • Vücut yağ oranı azalır.
  • Vücut kan yağları daha iyi seviyelere gelir. İyi kolesterol (HDL) artar, kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düşer.
  • Kan şekeri, pıhtılaşma, adrenalin düzeyi daha normal seviyelere gelir.
  • Stres, depresyon ve anksiyete azalma görülür.
  • Daha iyi uyku sağlar.
  • Güçlü kas ve kemikler oluşmasını sağlar.
  • Aynı işi yaparken daha fazla enerjik olmayı sağlar.
  • İştahın azalmasına yardımcı olur.
  • Kişinin özgüvenini geliştirir.

Günlük Aktivitelerde Egzersiz

Egzersiz yaparken terlemeye ve hızlı nefes almaya başlıyorsanız vücudunuz için olumlu değişiklikler yapmaya başlamışsınız demektir. Egzersiz vücudunuzun tüm organlarından hücrelerine kan dolaşımını ve oksijen almasını sağlar. Vücudunuz daha verimli ve daha sağlıklı hale gelir.

Egzersiz Hedefleriniz Neler Olmalı?

Gözlerinizi kapatın ve 1 yıl boyunca ne yapmak istediğinizi düşünün. Hangi egzersizi yapmalısınız ve size uygun egzersiz hangisi? Kilo kaybı sonrası hareket ederken daha rahat daha özgürce hareket edebileceğinizi düşünün bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Mide Balonu Öncesi ve Sonrası Egzersiz Aşamaları

Mide Balonu Öncesi Egzersiz:

Mide balonu uygulanmadan önce bu yazıyı okuyorsanız şimdi egzersize başlama zamanıdır. Egzersize erken başlamanız işleme daha hazır hissetmenizi sağlar, komplikasyon riskini azaltır. Haftanın 3-4 günü kısa süreli de olsa yürüyüş, yüzme, bisiklet yapabilecek egzersizler olabilir.

Mide Balonu Sonrası Erken Dönem Egzersiz:

İlk gün tamamen yatarak geçirmek zorunda değilsiniz. Evinizin içinde koridorda yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Kan dolaşımını sağlamak pıhtıoluşumunu önlemek için bacaklarınıza 15-30 dakika esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Mide Balonu Sonrası Uzun Dönem Egzersiz

İlk haftalarda yürüyüşle başladıktan sonra sabit bisiklet veya koşu bandında tempolu yürüyüşlere geçebilirsiniz. Egzersiz yaparken acı hissediyorsanız bıraknız. Doktorunuzun balon uygulaması sonrası önermediği egzersizleri yapmayınız.

Ne Kadar Egzersiz Yeterli?

Bu sizin hedeflerinize bağlıdır. Amerikan Kalp Derneği haftanın 5-6 günü orta şiddette 30-45 dakika egzersizi önermektedir. Kilo verdikçe daha rahat hareket edeceğiniz için egzersiz süreniz başlangıçta az olsa da zamanla arttırabileceksiniz.

Egzersiz Hedefleri

Sağlıklı Yaşam Haftanın 3-4 günü 30-45 dakika aerobik egzersiz
Fitness Haftanın 6 günü 45-60 dakika aerobik egzersiz
Kilo Koruma Haftanın 6 günü 60-90 dakika aerobik egzersiz

Dengeli Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır?

Dengeli egzersiz programı; esneklik, güçlendirme, aerobik kondisyondan oluşmalıdır.

Mide Balonu uygulaması sonrasında etkili kilo kaybedebilmek için beslenme alışkanlıklarında davranış değişikliği ve yeni besleneme düzeni için mutlaka bir BARİATRİK BESLENME Uzmanı kontrolünde olmalısınız! 

Bariatrik Dyt. Nida Yıldız