RAMAZANDA EN SIK YAPILAN HATALAR

Beslenme
  • Ramazanda Kilo Korunumu Asıl Başarıdır

Ramazan öncesinde zayıflama programına dahil olmuş kişiler, bu ayı bir fırsat olarak görmemelidirler. Ramazan ayında kilo kaybının olması su kaybı ile alakalıdır. Kilo kaybında asıl hedeflenen ise; yağ kitlesinin kaybı beraberinde de kas kitlesinin artmasıdır. Ramazan ayında kilo almaktan kaçınmak ve kilo korunumunu gerçekleştirebilmek asıl başarıdır.

  • Yetersiz Su Tüketimine Dikkat

İftar ve sahur arasında en az 1 litre su içilmelidir. İftar ve sahurun arasının kısa olması kişileri farklı sıvıları tüketmeye yöneltmektedir. Sıvı tüketiminin arttırılması tabiki olumludur fakat hiçbir sıvı suyun yerine geçemez. Vücudumuzun %70’i sudur. Bu oran suyun bizim için ne kadar önemli olduğunu vurgulamaktadır. En az 1 litre suyun dışında, ayran, cacık, komposto da ramazan ayına uygun diğer sıvı seçenekleridir.

  • En az 10 dakika Sonra Çay İçilmeli

Ramazan denildiğinde akla kurulan sofralar ve ardından semaver eşliğinde çay gelir. Uzun süreli açlık ardından yenilen güzel yemeklerin biyo yararlılığı için en doğru olan biraz beklemektir. Çay veya kahve tüketimleri en az 40 dakika sonra olmalıdır. Böylelikle yenilen besinlerin besin öğeleri vücudumuz tarafından kullanılabilecektir.

  • Düzenli Uyku

Ramazan ayı boyunca değişen sadece beslenme değil uyku düzeni de değişmektedir. Bazı kişiler için yat-kalk durumu oldukça yorucudur. Halbuki gece ayakta kalan kişilere bakıldığında sürekli kalorili yiyeceklerle beslendikleri ve ramazan ayı sonunda da kilo artışları saptanmıştır. Ramazan ayı boyunca da kişinin rutin hayatına, işine göre bir uyku düzeni de geliştirmesi gerekmektir. Uykusuzluk özellikle iftara yakın saatlerde karar vermede güçlük, odaklanmada güçlük, uykuya eğilimi arttırarak kazalara ve dikkatsizliklere neden olabilmektedir.

  • Doğru Zamanda Egzersiz Yapılmalı

Ramazan ayı için en uygun egzersiz saati iftardan 1-1.5 saat sonradır. İftarın hemen öncesinde egzersiz önerilmemektedir. Gün içinde masa başı çalışanlar, masa başı egzersizleri veya kapalı ortamda hafif şiddette pilates tercih edilebilir.

  • İftar Sofrasında En az 30 Dakika Oturun

Gün sonunda birbirinden lezzetli yemeklerle donatılmış sofralara hızlıca veda edilmemeli. İftar en az 2 bölüme ayrılmalı. Çorba içtikten sonra verilen kısa bir ara tokluk hormonun salgılanmasına ve iştah kontrolü yapabilmemize yardımcı olur. Ramazan sofralarında bol bol sohbet edilmeli ve yemek yeme süresi en az 30 dakika olmalıdır.

  • Sahur Atlanmamalı

Pek çok kişi sahur yapmadan orucuna niyetlenmektedir. Durum böyle olunca açlık ve susuzluk süresi 22 saate kadar uzayabilmektedir. Sahur, çok abartmadan mümkün oldukça kahvaltılık ürünlerle ve bol su ile yapmalıdır. Sahurdan hemen sonra yatılmamalı mide sağlığı için en az yarım saat beklenmelidir.